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안녕하세요
사람의 뼈는 우리 몸을 지탱할 수 있게 도와주고 몸속 여러 기관을 보호해 줍니다.
우리 뼈에 미치는 영향은 무시할 수 없습니다.
오늘 우리는 조용히 우리에게 찾아올 수 있는 골다공증에 대해 이야기해보려고 합니다.
이제 골다공증이 무엇인지, 왜 중요한지, 뼈 질환의 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
골다공증 정의
골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다.
뼈의 강도는 뼈의 양과 질에 의해서 결정됩니다.
겉으로는 단단해 보이지만 내부에서는 끊임없이 새로운 뼈가 형성되거나 제거되고 분해되는 활발한 활동이 이루어지고 있습니다.
뼈의 질에 영향을 주는 요소로는 뼈의 구조, 교체율, 무기질화, 미세 손상 등이 있습니다.
또한 노화, 호르몬 변화, 특정 영양소 부족과 같은 요인이 이러한 뼈 약화 현상에 기여합니다.
관리가 제대로 되지 않는다면 "침묵의 질병"이라고도 말할 수 있습니다.
다공증이 원인이 되어 골절이 일어나는 주요한 부위는 허리, 팔, 고관절 등이며 골다공증이 있는 환자의 경우 외력이나 낙상 또는 외부의 충격이 없더라도 자체적으로 골절이 발생할 수도 있으며 이후에는 통증이 동반됩니다.
종류
1. 원발성 골다공증
원발성 골다공증은 노화 과정의 일부로 서서히 다가가는 유형으로, 남성과 여성 모두에게 영향을 미치지만 종종 폐경 후 여성에게 더 강하게 옵니다.
2. 이차성 골다공증
이차성 골다공증은 근본적인 건강 문제나 약물 때문에 발생하는 질환입니다.
약물 (스테로이드 계통의 약물, 항경련제 등), 내분비 질환 (당뇨병, 부갑상선샘향진증 등), 소화기 진환, 류머티즘 질환 등이 있습니다.
3. 노인성 골다공증
70세 이후에 발병하는 경향이 있어 남녀 모두에게 영향을 미칩니다.
이 절에서는 노화가 골밀도에 미치는 영향과 뼈 건강을 염두에 두고 나이를 먹을 때 취할 수 있는 있습니다.
4. 폐경 후 골다공증
폐경 후 골다공증은 여성들이 폐경 후에 흔히 겪는 것입니다.
에스트로겐 수치의 감소로 골밀도가 타격을 입게 됩니다.
사전 예방이 뼈 관리에 중요합니다.
5. 특발성 청소년 골다공증
골다공증은 종종 노화와 관련이 있지만, 젊은 사람들에게 예기치 않은 영향을 미칠 수도 있습니다.
청소년 골다공증은 기저 질병이나 질환, 또는 복용하고 있는 약물에 의해 생기게 됩니다.
6. 코르티코스테로이드로 인한 골다공증
염증성 질환에 종종 처방되는 코르티코스테로이드와 같은 약물은 의도치 않게 뼈 손실을 초래할 수 있습니다.
이러한 약물의 치료적 이점과 코르티코스테로이드로 인한 골다공증의 잠재적 위험 있으니 건강을 위해 이러한 약물에 의존하는 개인에게 중요합니다.
7. 글루코코르티코이드 유발 골다공증:
천식 및 류머티즘 관절염과 같은 질환에 일반적으로 사용되는 글루코코르티코이드는 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
자이간 글루코코르티코이드 치료받는 환자의 30~50%에서 골절 발생 합니다.
8. 남성 골다공증
골다공증은 여성에게만 나타나는 것이 아닙니다.
남성도 50세가 넘으면 뼈의 양이 감소하기에 골다공증에서 자유로울 수 없습니다.
여성은 골다공증 질환을 인지하고 예방하려고 노력하는 편이지만, 남성은 골다공증으로 뼈가 부러진 후에야 병원을 찾는 경우가 많습니다.
9. 외인성 골다공증
외인성 골다공증은 영양 결핍과 같은 외부 요인의 결과이며 종종 칼슘 및 비타민 D의 부적절한 섭취와 관련이 있습니다.
주요 원인 중 하나는 신체의 노화와 관련이 있습니다.
예방방법
1. 칼슘이 풍부한 식단
칼슘이 풍부한 식단은 튼튼한 뼈를 위해 좋습니다.
여러분의 뼈의 필수 영양소를 확실히 얻기 위해 유제품, 채소를 드시면 좋습니다.
2. 비타민 D
건강한 식단이 핵심적인 역할을 하지만, 비타민 D는 골다공증을 예방에 최적입니다.
햇빛은 필수 비타민의 자연적인 공급원이며, 칼슘 흡수와 뼈 건강을 촉진합니다.
3. 골밀도를 위한 운동
운동은 뼈를 증진시키는 활동이기도 합니다.
걷기, 조깅, 그리고 근력 운동과 같은 체중을 견디는 운동은 뼈의 성장을 자극하고 밀도를 향상합니다.
4. 금연
흡연은 뼈에 해를 끼칩니다.
흡연은 칼슘 흡수를 방해하고 뼈를 형성하는 세포의 생성을 방해하며 골절의 위험을 증가시킵니다.
흡연과 골다공증의 연관성이 있기 때문에 골격계 건강을 위해 금연 습관 고려하셨으면 좋겠습니다.
5. 적당한 알코올 섭취
과도한 알코올은 뼈에 해로울 수 있습니다.
골격 탄력성을 손상시킬 수 있습니다.
적절한 알코올 섭취를 권장합니다.
6. 좋은 자세 유지
좋은 자세를 유지하는 것은 단지 자신감 있게 보이는 것이 아니라 골다공증의 예방책입니다.
나쁜 자세는 척추와 관련된 문제에 기여할 수 있고 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7. 유전학적 통찰력
골다공증이 가족 내에서 발생한다면, 사전 예방을 하는 것이 중요합니다.
자신의 가족력을 알고 그에 따른 예방 조치를 취해야 합니다.
8. 카페인 섭취 제한
적당히 하는 것이 중요합니다.
과도한 카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해하고 잠재적으로 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
9. 정기적인 건강검진
예방이 치료보다 낫고, 뼈 건강을 최적으로 유지하기 위해서는 정기적인 건강 검진이 중요합니다. 골밀도 검사를 포함한 정기 검진은 잠재적인 문제를 조기에 파악하는 데 도움이 됩니다.