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안녕하세요
이 블로그에서 당뇨병의 진단기준과 관리하는 방법, 식단을 소개하려고 합니다.
여러분의 모든 선택이 더 건강하고 활기찬 회복을 향한 한 걸음이 될 수 있다는 것을 인식하면서 공감과 지식을 공유하고자 합니다.
당뇨병 진단 기준
다음 중 한 항목에 해당하면 당뇨병으로 진단합니다.
1) 공복 혈장 혈당 126≥mg/dL
2) 당뇨병의 전형적인 증상과 임의 혈장 혈당 ≥200 mg/dL
3) 75g 경구 당부하 검사 후 2시간 혈장 혈당 ≥ 200mg/dL (이 기준은 다른 날에 검사를 반복하여 확인하여야 한다. )
4. 임신성 당뇨병 모든 산모는 임신 24~28주 사이에 경구당부하 검사를 하여 임신성 당뇨병을 선별한다.
관리하는 방법
1. 균형 잡힌 영양 문제: 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 당뇨병 관리 여정을 시작하세요. 다양한 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물에 집중하세요. 이는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 전반적인 건강에 필수적인 영양소를 제공합니다.
2. 주의 깊은 탄수화물 섭취량: 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 정제된 탄수화물에 비해 혈당 수치에 더 느린 영향을 미치는 통곡물, 콩, 콩류와 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.
3. 규칙적인 신체 활동: 규칙적인 운동을 일상생활에 포함시키면 당뇨병 관리에 많은 이점이 있습니다. 신체 활동은 인슐린 민감성과 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되므로 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하는 것을 목표로 하세요.
4. 수분 공급: 적절한 수분 공급은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 물을 음료로 선택하고 단 음료 섭취를 제한하십시오. 수분을 유지하면 전반적인 건강을 유지하고 소화에 도움이 됩니다.
5. 혈당 수치 모니터링: 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하면 다양한 음식과 활동에 대한 신체의 반응에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 의료팀과 긴밀히 협력하여 귀하의 필요에 맞는 모니터링 루틴을 설정하십시오.
6. 적절한 수면: 양질의 수면은 전반적인 웰빙에 필수적이며 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 신체의 자연스러운 활동을 지원하기 위해 매일 밤 7~9시간의 방해받지 않는 수면을 취하도록 노력하세요.
7. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동 또는 취미와 같은 스트레스 관리 기술을 통합하여 전반적인 스트레스 수준을 줄이세요.
8. 약물 준수: 약을 처방받은 경우, 담당 의사의 지시에 따라 치료 계획을 따르십시오. 귀하가 약물 치료와 관련하여 직면할 수 있는 우려 사항이나 어려움에 대해 담당 의료팀과 정기적으로 소통하십시오.
9. 정기 건강 검진: 당뇨병 관리를 위해서는 정기적인 건강검진이 중요합니다. 이러한 약속을 통해 귀하의 의료팀은 귀하의 전반적인 건강을 모니터링하고, 필요한 경우 치료 계획을 조정하고, 새로운 문제를 해결할 수 있습니다.
10. 지원 시스템 구축: 당뇨병을 안고 살아가는 것은 어려울 수 있으며 강력한 지원 시스템을 갖는 것은 매우 중요합니다. 친구, 가족 또는 지원 그룹과 연결하여 경험을 공유하고 통찰력을 얻으며 정서적 웰빙을 육성하십시오.
식단
1. 섭취량 조절: 무엇을 먹는지에만 집중하기보다는 얼마나 먹는지 주의를 기울여야 합니다. 혈당 급상승을 방지하고 하루 종일 지속적인 에너지 방출을 촉진하려면 더 작고 균형 잡힌 부분을 섭취해야 합니다.
2. 탄수화물: 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 채소, 콩과 같은 복합 탄수화물을 선택해야 합니다. 포도당 방출을 제공하여 혈당 수치를 보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 단백질: 단백질은 혈당 변동에 원인입니다. 가금류, 생선, 두부, 콩류 등 저지방 단백질 공급원을 식사에 포함해야 합니다. 포만감을 주고 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 지방: 모든 식단에서 중요한 부분이지만, 당뇨병 관리에서는 적당한 지방이 핵심입니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 공급원을 선택하고 가공 식품과 튀김 식품에서 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방을 제한해야 합니다.
5. 혈당 안정을 위한 섬유질: 소화를 도울 뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하는 데도 도움이 됩니다. 전반적인 생활을 위해 과일, 야채, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 드시면 좋습니다.
6. 식사시간: 당뇨병 관리에는 식사 시간이 중요합니다. 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되도록 일관된 식사 일정을 세우는 것을 목표로 합니다. 하루 종일 균등하게 식사를 하면 급격한 변동을 방지하고 혈당 조절을 위한 보다 안정적인 기반을 제공할 수 있습니다.
7. 수분: 수분을 유지하는 것은 당뇨병 치료의 중요한 측면입니다. 물은 전반적인 건강을 지원할 뿐만 아니라 소화를 돕고 과도한 포도당을 씻어내는 데도 도움이 됩니다. 하루 종일 물을 마시는 습관을 들이시기 바랍니다.
8. 간식: 신중하게 섭취할 때 당뇨병 관리에 있어 전략적 도구가 될 수 있습니다. 베리나 견과류를 곁들인 그릭 요구르트 등 단백질과 섬유질이 결합된 균형 잡힌 스낵을 선택하시기 바랍니다. 이러한 선택은 식사 사이의 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
효과적인 당뇨병 관리는 영양, 운동, 수면, 스트레스 관리에 집중해야 합니다. 이러한 팁은 기본적인 지침을 제공하지만 당뇨병 관리 전략에 대한 개인의 반응은 다를 수 있다는 점을 기억하세요.. 이러한 권장 사항을 귀하의 고유한 요구 사항에 맞게 조정하려면 담당 의료팀에 문의하세요.
성공적인 당뇨병 관리는 하룻밤 사이에 급격한 변화를 이루는 것이 아니라 장기적인 웰빙에 기여하는 지속 가능한 습관을 기르는 것입니다. 이러한 팁을 일상생활에 적용함으로써 귀하는 자신의 건강을 책임지고 회복력과 자신감을 가지고 당뇨병을 이겨내셨으면 좋겠습니다.