변비에 좋은 약, 음식과 마사지 방법

안녕하세요.

한 번쯤은 변비로 고생하신 적 있지 않으신가요?

극성 장염에 걸려 한참 고생한 후에 변비에 시달린 적이 있었습니다.

오늘은 변비에 좋은 약, 음식과 마사지 방법에 대해 소개하겠습니다.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 약

 

1. 섬유질 보충제

변비 완화에는 섬유질이 도움이 됩니다. 차전자피나 메틸셀룰로오스와 같은 일반의약품 섬유 보충제는 대변의 양을 늘려 배변을 더 쉽게 만들어줍니다. 이 보충제는 분말, 캡슐, 씹어먹는 정제 등 다양한 형태로 제공됩니다.

2. 대변 연화제

도큐세이트 나트륨과 같은 대변 연화제는 대변에 수분을 추가하여 대변을 더 부드럽고 배출하기 쉽게 만듭니다. 이러한 종류의 일반의약품은 배변 시 긴장을 일으키지 않고 변비를 부드럽게 완화하려는 사람들에게 특히 도움이 됩니다.

3. 삼투성 완하제

폴리에틸렌 글리콜이나 락툴로스와 같은 삼투성 완하제는 장으로 물을 끌어들이고 대변을 부드럽게 하며 배변을 촉진하는 작용을 합니다. 이러한 약물은 분말, 액체, 정제 등 다양한 제형으로 제공됩니다.

4. 대형 완하제

섬유질 보충제와 마찬가지로 메틸셀룰로오스나 차전자피와 같은 부피를 형성하는 완하제는 대변의 양을 늘리고 소화관을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이는 다양한 형태로 제공되며 일반적으로 장기간 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다.

5. 자극성 완하제

보다 즉각적인 완화를 위해서는 센나 또는 비사코딜과 같은 자극성 완하제가 효과적일 수 있습니다. 이 약물은 장을 자극하여 배변을 촉진하는 효과가 있습니다. 자극성 완하제는 남용할 경우 의존성을 유발할 수 있으므로 의료 전문가의 지도에 따라 주의해서 사용하는 것이 중요합니다.

6. 관장

관장제는 변비 완화를 위한 빠르게 작용하는 방법입니다. 이는 액체 용액을 직장에 주입하고 대변을 부드럽게 하며 배변을 촉진하는 방식으로 작동합니다. 관장제는 처방전 없이 구입할 수 있으며 도움이 필요한 사람들에게 빠른 완화를 제공할 수 있습니다.

7. 미네랄 오일

미네랄 오일은 대변을 코팅하여 미끄럽고 통과하기 쉽게 만듭니다. 미네랄 오일은 효과적일 수 있지만 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해서 의료 전문가의 지도에 따라 미네랄 오일을 사용하는 것이 중요합니다.

8. 처방약

의료 전문가가 만성 변비에 대한 약물을 처방할 수도 있습니다. 여기에는 장의 체액 분비를 증가시키거나 배변을 촉진하는 루비프로스톤이나 리나클로타이드와 같은 약물이 포함될 수 있습니다.

9. 약초 요법

변비 완화를 위해 센나차나 알로에, 베라 주스와 같은 약초 요법을 사용합니다. 다른 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

10. 프로바이오틱스

프로바이오틱스 보충제에는 건강한 장내 미생물군집을 지원할 수 있는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 직접적인 완하제는 아니지만 균형 잡힌 장내 세균총을 유지하면 규칙적인 배변에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제는 다양한 제형으로 처방전 없이 구입할 수 있습니다.

 

 

 

음식

 

1. 자두

자두는 천연 완하제 효과로 유명합니다. 섬유질과 소르비톨이 함유된 자두는 장의 규칙성을 촉진하고 대변을 부드럽게 만드는 데 도움이 됩니다. 맛있고 효과적인 소화 촉진을 위해 간식으로 즐기거나 아침에 드시면 좋습니다.

2. 섬유질이 풍부한 베리류

라즈베리, 블루베리, 딸기 등의 베리류는 맛이 좋을 뿐만 아니라 섬유질도 풍부합니다. 베리에 함유된 수용성 섬유질은 대변의 양을 늘려 배변을 쉽게 해 줍니다. 변비에 대한 해결책을 위해 베리 믹스를 일일 식단에 포함시키면 좋습니다.

3. 치아시드

치아시드는 작을 수 있지만 섬유질 함량 측면에서 강력한 효과를 발휘합니다. 물을 흡수하고 젤 같은 농도를 형성하여 원활한 소화를 돕습니다. 요구르트에 치아시드를 뿌리고, 스무디에 섞거나, 푸딩을 만들어 드시면 됩니다.

4. 잎채소

시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소는 건강한 소화를 촉진하는 섬유질이 풍부한 챔피언입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 이 채소는 샐러드, 수프 요리에 넣어 식사에 영양을 공급하는 동시에 규칙적인 배변 활동을 돕습니다.

5. 건강한 소화를 위한 통곡물

정제된 곡물을 현미, 퀴노아, 통밀과 같은 곡물로 바꾸는 걸 권장합니다. 통곡물은 불용성 섬유질이 대변의 양을 늘리고 소화관을 통한 효율적인 이동을 돕습니다. 섬유질이 풍부하고 식사로 바꿔봅시다.

6. 콩류

렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부합니다. 이러한 다용도 재료를 수프, 샐러드 또는 메인 요리에 추가하여 식사의 섬유질 함량을 높이고 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다.

7. 사과

하루에 사과 한 개만 먹으면 변비를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과에는 수용성 섬유질이 풍부하며, 특히 펙틴 형태로 변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 사과를 간식으로 드시면 는 추천드립니다.

8. 프로바이오틱스가 함유된 요구르트

건강한 장내 미생물을 지원하는 프로바이오틱스가 함유된 요구르트를 선택하을 추천드립니다. 프로바이오틱스는 소화 건강에 기여하는 유익한 박테리아입니다. 무가당 플레인 요구르트를 선택하고 좋아하는 과일이나 꿀을 추가하면 맛있고 장에 좋은 간식이 됩니다.

9. 무화과

무화과는 달콤하고 만족스러운 간식일 뿐만 아니라 훌륭한 섬유질 공급원이기도 합니다. 신선하든 건조하든 상관없이 무화과는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있어 변비 퇴치 무기고에 맛있는 첨가물이 됩니다.

10. 아마씨, 오메가-3

아마씨에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부하여 규칙적인 배변을 촉진합니다. 또한, 전반적인 장 건강에 기여하는 건강한 양의 오메가-3 지방산을 제공합니다.

 

 

 

마사지방법

 

1. 복부 시계 방향 마사지

무릎을 구부린 채 등을 대고 누워있습니다. 손가락 끝을 사용하여 시계 방향으로 원을 그리며 복부를 부드럽게 마사지합니다. 이 마사지는 결장의 자연스러운 경로를 따라가며 배변을 자극하는 데 도움이 되는 진정 마사지를 제공합니다.

2. 위쪽으로 노젓기

손가락 끝으로 위쪽으로 노를 젓기. 복부의 오른쪽 아래에서 시작하여 흉곽을 향해 위쪽으로 이동합니다. 이 움직임은 상행 결장을 통한 대변의 움직임을 촉진하여 변비 완화를 촉진할 수 있습니다.

3. 복부 반죽 동작

복부를 가로질러 이동하면서 주위를 반죽하는 동작을 사용합니다. 이 기술은 근육을 이완시키고 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 필요에 따라 압력을 가하면 좋습니다.

4. 아랫방향으로 노젓기

복부 왼쪽부터 시작하여 골반 방향으로 아래로 내려가면서 마사지를 계속합니다. 이 동작은 장을 통한 노폐물의 자연스러운 흐름을 지원하여 변비 완화에 도움이 됩니다.

5. 회맹판 마사지(맹장 부근)

회맹판은 소장과 대장 사이의 접합부입니다. 부드럽게 원을 그리며 이 부위에 집중하여 이완을 촉진하고 소장에서 결장까지 대변의 통과를 촉진합니다.

6. 횡격막 호흡(양쪽 갈비뼈 사이)

복부를 마사지할 때 횡격막이 자유롭게 움직일 수 있도록 천천히 심호흡을 하세요. 이 심호흡 기술은 복부 근육을 이완시키고 마사지 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

7. 소화를 위한 지압

소화와 관련된 지압점을 확인합니다. CV12(중완), ST36(주산리) 등의 점을 가볍게 눌러 소화기를 자극하고 배변을 촉진합니다.

8. 복부 온찜질

복부에 온찜질을 하면 마사지 경험이 향상됩니다. 따뜻함은 근육을 이완시키고 혈류를 촉진시켜 변비 완화를 위한 마사지의 효과에 기여합니다.